Apple Watchの有用でありながらあまり知られていない健康機能の一つが、カーディオフィットネスです。この計測は、 Apple Watchが特定の3つのワークアウトを記録する際に推定する_VO2Maxに基づいています。この記事では、Apple WatchとiPhoneでカーディオフィットネスを使う方法、その重要性、設定方法、そしてカーディオフィットネスレベルの測定・表示方法をご紹介します。

有酸素運動フィットネスの経歴

Apple Watchを最近購入したばかりの方でも、しばらく使っていて有酸素運動を使ったことがない方でも、この指標を理解し活用することは重要です。Appleは以下のように説明しています。

_{「カーディオフィットネスとは、運動中に体が消費できる最大酸素量であるVO2} Maxを測定するものです。カーディオフィットネスレベルは、あなたの全体的な身体の健康状態を示す強力な指標であり、長期的な健康状態の予測因子でもあります。」

有酸素運動が健康状態全体の正確な指標となる理由は、有酸素運動が「酸素を取り込み、循環させ、利用する身体能力」を測定することに基づいているからです。有酸素運動のフィットネスレベルが低いことと将来の健康問題との間には相関関係がありますが、継続的かつより激しい有酸素運動を行うことで、フィットネスレベルを高めることは可能です🙂。

心臓の健康を追跡するためのさらに2つの貴重な方法は、心拍変動（HRV）と、最新のBody Cardioスマートスケールに搭載されているWithingsの「血管年齢」機能です。

• HRV とは何ですか? Apple Watch と iPhone で HRV を追跡/使用するにはどうすればよいですか?
• レビュー：Apple Health搭載のWithings Body Cardioスマートスケールに血管年齢機能搭載

セットアップ（Apple Watch Series 3以降が必要）

• 以前に設定していない場合は、iPhoneのヘルスケアアプリを開きます
• 「概要」 をタップし、下部近くまでスワイプして「カーディオフィットネス」を探します（「ヘルスケアをもっと活用」の下、または「ブラウズ」>「心臓」>「カーディオフィットネス」の下で探すこともできます）。
• 青い「セットアップ」ボタンを選択します
• 健康情報の確認などの指示に従ってください（20歳以上である必要があります）
• 低心拍フィットネス通知をオフにすることができます
• ヘルスケアアプリの「心臓」セクションに有酸素フィットネスが表示されるようになりました

Apple Watchで心肺機能を測定する方法

• Apple Watch で記録されたすべてのワークアウトの有酸素フィットネス データが表示されるわけではありません。Apple は次のように説明しています。
  • Apple Watchは、持続的な心拍数測定機能を使用して、屋外で軽めのハイキング、ウォーキング、ランニングを行うと、推定VO2値_を14～60 mL/kg/分の範囲で記録できます。ワークアウトアプリでこれらのワークアウトを開始すると、VO2 Maxを推定できます。
  • VO2 Max_は20歳以上の方を対象としています。ほとんどの方は、より強度が高く、より頻繁な有酸素運動を行うことで_VO2 Maxを向上させることができます。心拍数を制限する特定の疾患や薬剤を服用している場合、VO2 Maxが過大評価される可能性があります_。健康情報で、特定の薬剤を服用していることをお知らせください。
  • 最初の推定値を得るには、少なくとも24時間Apple Watchを装着し、その後数回のワークアウトとApple Watchでの受動的な測定を行う必要があります。
  • この機能の詳細については、ヘルスケア アプリの有酸素フィットネス セクションで読むことができます。

カーディオフィットネスレベルは、以前に実施した屋外でのウォーキング、ハイキング、ランニングのワークアウトでも表示されます。カーディオフィットネス画面上部のタイムフレームアイコンをタップすると、日次、週次、月次、年次のデータを確認できます（詳細は下記をご覧ください）。

Apple は、サイクリングは心肺機能を向上させるもうひとつの優れた有酸素運動であると述べているが、現時点では、Apple Watch でのサイクリングワークアウトでは心肺機能の測定値は記録されない。

iPhoneで有酸素運動のフィットネスレベルを確認する方法

• iPhoneのヘルスケアアプリでいつでも心肺機能のフィットネスレベルを確認できます
• 「ブラウズ」>「心臓」>「カーディオフィットネス」をタップ
• 利用可能なすべてのデータを表示するには、青色の「すべての有酸素運動フィットネスレベルを表示」をタップします。
• 低、平均以下、平均以上、高のカテゴリーに該当する月を確認できるようになりました
• _VO2 Maxを測定できる別のデバイスをお持ちの場合（または専門家に測定してもらった場合）、右上隅の「データを追加」をタップして手動で測定値を追加できます。
• 有酸素運動がなぜ重要なのか、そしてそれを高める方法についてはヘルスケアアプリで詳しく読むことができますが、最もシンプルかつ最も重要なのは有酸素運動の強度と頻度を高めることです😁

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